logo

U teretani fitness kluba "Plesna dvorana" u Yekaterinburgu stvoreni su svi uvjeti, tako da će igranje sporta donijeti veliko emocionalno zadovoljstvo i dati visoke rezultate u razvoju mišićne mase, snage i izdržljivosti.

Oprema teretane kluba "Plesna dvorana" uključuje ne samo kompletan set slobodnih utega i niz profesionalnih simulatora, već i niz zona za individualnu kondiciju i aerobiku.

Sva oprema i simulatori predstavljeni u našoj dvorani idealni su za rješavanje različitih problema oblikovanja tijela, na primjer:

  • dobiti mišićnu masu;
  • povećati fizičku snagu i izdržljivost;
  • izgubiti težinu ili "zategnuti" lik.

Unutrašnjost Dans-Hall gimnazije osmišljena je tako da se iznutra stvara unutarnja atmosfera, koja se skladno nadopunjuje svime što je potrebno za ugodnu zabavu: od udobnih svlačionica i tuševa do pouzdanih osobnih ormarića. Izvrsni sustav ventilacije i klimatizacije stvara ugodnu atmosferu u sobi, čak i na vrućim ljetnim danima.

© 2009-2015 Ekaterinburg. Mrežne dvorane za fitness Dvorana za ples.
Razvoj web stranica - Anatolij Kirsantov

Karakteristike i vrste dvorana. Oprema terena

Pravilno opremljena zgrada namijenjena sportskim treninzima i natjecanjima u jednom ili više sportova naziva se sportska dvorana.

Postoje specijalizirane i svestrane sportske dvorane. Njihova veličina i oblik, značajke dizajna određuju namjena dvorane, pravila natjecanja i broja instalirane ili postavljene opreme [3, str. 58].

Specijalizirane sportske dvorane dizajnirane su za određenu vrstu motornog djelovanja. Njihov oblik i veličina, oprema, pomoćni uređaji i čvora odabrani su na takav način da osiguraju svakodnevni proces obuke. Najčešći tip teretane je glavna i pomoćna oprema za gimnastiku i dvoranu za igru, u kojoj se nalaze tereni za košarku i odbojku. Tu su i dvorane za hrvanje i boks, ograde i dizanje utega, za stolni tenis i badminton, šah i dame. Glavne dimenzije građevine specijaliziranih soba prikazane su u Tablici 1.

Tablica 1. Veličine i kapaciteti specijaliziranih teretana

Moderna univerzalna dvorana je složeni kooperativni kompleks koji kombinira demonstraciju i 4-5 dvorana za vježbanje, bazen i teren za treniranje. U mnogim zemljama, suradnja s spektakularnim građevinama pruža oblik slobodnog centra. Kada surađuju sa sportskim sadržajima centara za obuku, univerzalnu dvoranu koriste ne samo učenici nego i čitava populacija.

Univerzalna dvorana sastoji se od glavne (sama arena sa stalcima) i dodatnih elemenata (dvorane za vježbanje), kao i skupina pomoćnih prostorija (slika 1). Analiza i usporedba uvjeta natjecanja, suvremene metode osposobljavanja i rada objekata omogućile su određivanje racionalnih dimenzija demonstracijskih arena i dvorana za obuku [4, str. 62].

Slika 1. Shema univerzalne teretane

Za tri glavne skupine univerzalnih dvorana, one su nešto drugačije. U zgradama s malom sportskom igralištem racionalne dimenzije demonstracijske dvorane su 48 x 27 m. Obuka za vježbanje: 42 x 24 (35 x 18) m za zagrijavanje prije natjecanja i trening za sportaše igikova i 30 x 18 (24 x 12) m za ukupni i posebna izobrazba sportaša te zdravstveno i fitnes rad s populacijom (sl. 2).

Sl. 2. Velike i male sportske dvorane na Visokoj tehničkoj školi Darmstadt

U skladu s metodologijom kompleksnog treninga sportaša, uključujući i nastavu u dodatnim sportovima unutar jednog treninga, preporučuje se ugraditi dvorane za gimnastiku i akrobatiku (30 x 18 m), trening snage i dizanje utega (18 x 9 m).

Za dvorane s ledenom arenom, na temelju 61 x 30 m hokejaške klisure, racionalne dimenzije arene su 65 x 36 m. Zgrada treba dvoranu za igre i opću tjelovježbu - 38 x (36) x 18 x 8 (h) m, sobe Snaga -12 x 6 x 4 m, trampolin -12 x 6 x 6 i trening - 12 x 6 x 4 trening, koreografska klasa - 12x 12x6 m. Za cjelogodišnje obučavanje u demonstracijskoj zgradi s umjetnim ledom potrebno je barem jedno (polu-otvoreno), au idealnom slučaju - 2-3 polu-otvorena (u prvoj fazi - otvorena) trening klizališta [4, str. 73].

Postoje slučajevi projektiranja i izgradnje univerzalnih dvorana veličine većih od onih potrebnih za natjecanja u športskim sportovima, ali ne dostižući veličinu hokejske arene. To zahtijeva individualni pristup opremanju takvih dvorana za natjecanja u "velikim" sportovima, prvenstveno u gimnastici.

Za dvorane s velikom arenom, glavni sport koji oblikuje parametre arene je nogomet. Dakle, arena ne može biti manja od 76 x 121 m, što vam omogućuje 100 atletika, staza i 250 metara na 6 traka. Preporučljivo je i stazu od 400 metara. To dopuštaju dimenzije prostora preklapanja (160 x 200 m duž uzdužne osi) i širine nogometne arene. Put od 400 metara zahtijeva duljinu od 179-181 m, a širina arene - od 76 do 79 m.

Putovnica školskih dvorana

Požurite da iskoristite popuste do 60% na tečajevima "Infurok"

Putovnica teretane i sportskog terena

Općinska autonomna obrazovna ustanova

Srednja škola №8 Čeljabinskog

Opće značajke sportske dvorane i sportskog terena

Prisutnost teretane

Broj dvorana veličine najmanje 9 x 12 m

Gymnasium veličina 12 * 23,5m

Opremljen s: 10 razmacima švedskih zidova, 6 košarke, konopaca za užad i odbojke.

Prisutnost dodatne sobe nestandardnih veličina

Broj dvorana veličine manji od 9 x 12 m, specijalizacija

Mala sportska dvorana veličine 6 x 17,5 m. Namijenjena je za razrede učenika nižih razreda, klase C (K) O, izvannastavne aktivnosti učenika, sportskih klubova.

Opremljen s: 6 širina švedskog zida, 2 košare i odbojke.

Mala sportska dvorana veličine 6 x 11,5 m za nastavu u izvanškolskim aktivnostima.

Opremljen s: 4 stupnja zidnih rešetki, ogledala, klavira.

Dostupnost opremljene teretane.

Dostupnost odvojene sobe za

Veličina 3 * 6m. Opremljen s: stalak za skladište za skije, kuke za skijaške staze, stol za manji popravak skija.

Opremljene garderobe

2 spavaće sobe u velikoj teretani (muški i ženski). Svaka garderoba ima tuš kabinu (2 tuš čunjaka), 3 WC sobe. Svaka garderoba opremljena je ogrtačima.

U uredu broj 115 opremljen je garderobom s ormarima, namijenjen onima koji se bave teretanom i večernjim sportskim sekcijama u malim dvoranama.

Dostupnost prostora za pohranu inventara

1. Prikladna skladišna prostorija za opremu koja se koristi u učionicama u velikoj sportskoj dvorani opremljena je policama za spremanje sportskih kuglica i druge sportske opreme, ormara za skladištenje male opreme, zidne kuke i skladištenja gimnastičkih obruča.

2. Uredski prostor u uredu broj 115 za pohranu opreme koja se trenutačno ne koristi u razredu, kao i opreme koja će biti otpisana. Ova soba je opremljena policama.

Dostupnost informacija i vizualnih stalaka

2 stoji sa sigurnosnim informacijama i nizom vježbi za studente.

Usklađenost sa zahtjevima tvrtke SanPiN:

- postavljanje teretane;

- davanje sanitizacije sportske dvorane i opreme

Sportska dvorana se nalaze u skladu sa zahtjevima SanPiN-a. Visina prostorija za obavljanje različitih djelatnosti udovoljava zahtjevima građevinskih propisa i propisa - najmanje 3,0 m. Pod je drvena, glatka, bez pukotina i nedostataka. Zidovi dvorane nemaju izbočenja, vijenci, obojani posebnom vatrostalnom bojom. Baterije se nalaze u nišama ispod prozora i zatvaraju barovima. Na prozorima postoje barijere. U dvoranama optimalna temperatura za zanimanja održava se sustavom grijanja, koji je pokriven posebnim pločama u skladu sa zahtjevima. U malom, a teretana je prirodna ventilacija (ostakljeni drveni okviri). U velikoj teretani, prirodna ventilacija dopunjena je umjetnom ventilacijom (stakla s plastičnim okvirom), a rasvjeta u teretani zadovoljava standarde SanPiN-a. Površine zidova i podova su glatke, omogućujući njihovo vlažno čišćenje pomoću deterdženata i dezinficijensa odobrenih za uporabu na propisani način.

Sanitarni tretman dvorana

Budući da škola radi u 2 smjene, čišćenje se obavlja dvaput: između radnih smjena i na kraju radnog dana pomoću sode, sapuna, sintetičkih deterdženata i dezinficijensa dopušteno za uporabu na propisani način.

Jednom mjesečno postoji opće čišćenje uz upotrebu deterdženata i dezinficijensa.

Prozori i otvori prozora izvana i iznutra isperu se najmanje 2 puta godišnje (proljeće, ljeto).

Zajednička područja (prostori za pranje, WC, tuševi) se čiste pomoću dezinfekcijskih sredstava. WC sjedala se isperu toplom vodom i sapunom. Zahodi za čišćenje i čišćenje pomoću sredstava za čišćenje i dezinfekciju.

Korištena kvara i žetveni materijal uronjen je u 1% otopinu izbjeljivača 30 minuta, zatim je ispran i sušen.

Zahodi imaju kante za pedale, toaletni papir, sapun, ručnike za brisanje ruku.

Tuševi se svakodnevno čiste i dezinficiraju.

Liječenje i dezinfekcija sportske opreme provodi se kako slijedi:

Prijenosna sportska oprema se obriše mokrom krpom 1 po danu, metalnim dijelovima sportske opreme suhom krpom;

kožne prostirke se svakodnevno obrišu vlažnom krpom pomoću sapuna i sode otopine.

Prisutnost odvojenih tuševa

Svaka garderoba (muška i ženska) ima tuš kada (2 tuš roga).

Dostupnost sportskog terena

Univerzalni sportski teren pokriva površinu od 3 hektara. Sadrži sportske sadržaje.

Prisutnost treadmill (kružni)

Velika kružna kolosijeka s troslojnom trakom duljine 204 m asfaltnog kolnika. Staje za gledatelje.

Mala dvosmjerna kružna staza s asfaltnim pločama duga 110m.

Prisutnost trake za trčanje 100m

Staza za gledatelje za simultano vođenje 3 studenta s asfaltnom površinom nalazi se duž stajališta gledatelja.

Prisutnost nogometnog igrališta:

Veliko nogometno igralište smješteno na sredini velike kružne staze s površinom od 1696 m² (32m * 53m) s travnatim (prirodnim) pokrovom.

Malo nogometno igralište smješteno na sredini male kružne utrke sa površinom od 684 m² (18m * 38m) s travnatim (prirodnim) pokrovom.

Prisutnost košarkaškog igrališta

6 košarkaških igrališta s asfaltnim pločnikom, ograđena mrežna ograda, iza koje su klupice za studente i gledatelje.

Prisutnost odbojkaškog igrališta

Veličina stranice je 15m * 26m, s pješčanim obloženim površinama.

Prisutnost sektora za dugo skok

Sektor za skok s pijeskom i piljevinom.

Prisustvo grada gimnastike (vodoravna šipka, gimnastički zid, rukohod, paralelni barovi, stroj za pranje, gimnastički bum, labirint))

U gimnastičkom gradu koji se nalazi:

Gimnastički zid (16 širina) - metal;

Paralelni štapovi - metal (2 kom.);

Pritisni stroj - metal (2 kom.);

Zatezanje tračnica - metal (6 kom.);

Prepreka za simultano zapošljavanje 2 studenta.

Gimnastika bum - metal;

Zid od opeke s kvadratnim prijemom u sredini;

Čvrsti zid od opeke.

Područje pokrivanja - mala šljunka

Dostupnost područja s invaliditetom

Prisutnost hokejskog klizališta

Hockey box - površina od 1500 m² sa asfaltnim kolovozom. Ljeti, izgled za igru ​​košarke. Instalirano 4 košarku.

2. Obrazovna i metodička oprema teretane

Opis fitness kluba i teretane

Fitness je FITTS!

Neograničeno posjeti više od 25 vrsta grupnih programa i teretane, osobnih sastanaka s trenerom, prostrana garderoba, udoban tuš, hamam, najnoviji fitness oprema iz svjetskih proizvođača: Život Fitness i Hammer Strength i još mnogo toga vas očekuje!

Vrste članstva

  • mogućnost posjeta - od 07:00 do 23:00 radnim danom, od 08:00 do 22:00 vikendom;
  • pohađanje grupnih programa;
  • pohađati seminare i radionice;
  • posjećivanje klupskih događaja s obitelji;
  • Turska kupelj;
  • pojedinačne ćelije za postavljanje dragocjenosti u prijemni prostor;
Naručite karticu

  • mogućnost posjeta - od 07:00 do 16:30 radnim danom, od 08:00 do 22:00 vikendom;
  • pohađanje grupnih programa;
  • pohađati seminare i radionice;
  • posjećivanje klupskih događaja s obitelji;
  • Turska kupelj;
  • pojedinačne ćelije za postavljanje dragocjenosti u prijemni prostor;
Naručite karticu

Za djecu od 6 do 15 godina. Dostupno vama:

  • članstvo - 1 mjesec;
  • mogućnost posjeta - od 07:00 do 23:00 radnim danom, od 08:00 do 22:00 vikendom;
  • podrška osobnog trenera;
  • pohađati seminare i radionice;
  • posjećivanje klupskih događaja s obitelji.
Naručite karticu

dionice

Video tour

Visoka kvaliteta sportske opreme

Oprema za vježbanje života i čekićima razlikuje se od visoke sigurnosti i napredne tehnologije.

Moderni fitness klub

Udobne svlačionice s hammamom, prostranim tuševima, klimatizacijom i ventilacijom uz optimalne temperaturne uvjete za sport, područje borilačkih vještina i boksački prostor s profesionalnim prstenom, višenamjenskih dvorana za grupe.

inventar

Galerija fotografija

gimnastika

Preko 200 komada opreme iz voditelja industrije Life Fitness Hammer Strengh. Moderni dizajn i funkcionalnost, svi simulatori se razlikuju po visokoj kvaliteti, sigurnosti i izvrsnoj biomehanici.

Dvorane za grupne poslove

Naše prostrane grupne dvorane opremljene su svu potrebnu opremu za široku paletu vježbanja od Body Pump do Yoga i dječjih programa. U rasporedu kluba ima više od 25 uputa, a svi su dostupni za posjećivanje za bilo kakvo članstvo. U slobodno vrijeme od grupnog treninga, možete igrati stolni tenis ili badminton, kao i sami raditi.

Zona borilačkih vještina

Zona vježbanja sadrži sve što vam je potrebno za učinkovito vježbanje i pripremu za sparing: profesionalni prsten, vrećice za probijanje i sva potrebna oprema.

Hamam

U fitnesu FITTS naći ćete pravi turski hamam, koji će vam omogućiti da se opustite i zabavite nakon vježbanja.

Cardio Zone

Najnoviji kardio, bicikl i eliptični treneri američke marke Life Fitness kombiniraju prilagodljivo opterećenje, estetski dizajn i bogate zabavne značajke. Patentirani sustav Flex Desk © smanjuje opterećenje na zglobovima i rukovanje postaje još lakše i udobnije.

Zona za preusmjeravanje

Trening okvire, skokovi, suspenzije, medbola, utezi - sve što vam je potrebno za najsnažniji trening crossfit. Samo u FITS - konopcima užadima za najviše nesebični ljubitelji crossfit.

Dvorane za grupne poslove

Raspored fitness kluba

Fitness klub FITTS ukupne površine više od 1000 četvornih metara. m. u samom centru Kirov na četvrtom katu trgovačkog centra "europski". FITTS klub fitness prostor smješten je više od 200 jedinica najsuvremenije opreme Life Fitness i Hammer Strength od najvećeg proizvođača vrhunske sportske opreme, dobavljača Olimpijskih igara u Sočiju 2014., američke tvrtke Life Fitness.

Udobne svlačionice s hammam, prostrana tuš s najviše high-tech ventilacije, kardio zone, zone blok i poluga simulatora s najmodernijom opremom, zona slobodne težine teške uvjete rada Rack sustavi serija iz svjetski lider Hammer Strength, područje borilačkih vještina i boks području s profesionalnog boksa, klimatizacijskim i ventilacijskim sustavima s optimalnim temperaturnim uvjetima za sport - sve vas čeka na fitness klubu FITTS.

Fitness od 990 rubalja mjesečno!

Teretana i 25 grupnih programa
Pokušajte besplatno!

Zanimljivo je

Osnovne vježbe - prava tehnika

Kako trčati za izgubiti težinu?

Fitness je pristupačan i jednostavan.

Kako brzo izgubiti težinu?

O nama

Pravila kluba

usluge

Baza znanja

dionice

© 2013 - 2018 FITTS - Fitness klub

Izrađen s ljubavlju za fitness u Synaptik timu

CIJELI DAN u fitness klubu: posjetite personalizirani trening s trenerom, neograničenim brojem grupnih programa i turskim hamama!

Prijavite se za besplatno probno vježbanje

povratna veza

Zatražite povratni poziv

Odaberite klub

U kojem klubu FITTS želite započeti trening

Napišite poruku

Saznajte više o troškovima kartice

Naručite karticu

POMOĆITE OSOBNO OBRADU PODATAKA

Dajem svoj pristanak za obradu „Fitts' doo (BIN 5157746114279, INN 7734371315) (u” Club „u daljnjem tekstu) mojih osobnih podataka i potvrditi da je davanje takve suglasnosti, sam djelovati po vlastitoj volji iu vlastitom interesu. Suglasnost se odnosi na podatke upisane u registracijska polja ove web stranice (ime, prezime, e-mail, telefonski broj). Suglasnost za obradu osobnih podataka dajem mi da bih dobio usluge koje nudi Klub.

Obrada osobnih podataka provodi Klub na sljedeće načine: obrada osobnih podataka pomoću alata za automatizaciju, obradu osobnih podataka bez korištenja alata za automatizaciju (neautomatizirana obrada). Prilikom obrade osobnih podataka, Klub nije ograničen u primjeni metoda za njihovu obradu. Pristanak odobrena za provođenje bilo kakve akcije s obzirom na osobne podatke koji su potrebni za postizanje tih ciljeva, uključujući, ali ne ograničavajući se na: prikupljanje, sistematiziranje, akumulacije, skladištenje, bistrenje (ažuriranje, promjena), uporaba, distribucija (uključujući prijenos), depersonalizaciju, blokiranje, uništavanje, kao i provedbu bilo kojih drugih radnji s osobnim podacima u skladu s važećim zakonom. Ovime potvrđujete i prihvaćate da u slučaju potrebe dati osobne podatke kako bi se postigli gore navedeni ciljevi, treća strana, kao i uz sudjelovanje treće osobe za pružanje usluga za ove svrhe, prijenos Kluba funkcija koje pripadaju njemu, a tijelo na drugu osobu, klub ima pravo u mjeri potrebnoj otkriti za obavljanje gore navedenih radnji podatke o meni osobno takvim trećim stranama, njihovim agentima i drugim ovlaštenim osobama, kao i pružiti takvim osobama relevantne dokumente koji sadrže takve Informacije. Ovime potvrđujem i potvrđujem da se ovim pristankom smatra da sam dao bilo koju gore navedenu treću stranu, podložno relevantnim promjenama, a takve treće strane imaju pravo na obradu osobnih podataka na temelju tog pristanka. Ovaj pristanak mi je dano na neodređeno vrijeme, ali moţe se opozvati slanjem pisane obavijesti klubu najmanje 1 (jedan) mjesec prije trenutka povlačenja suglasnosti.

Hvala vam, prijava je prihvaćena.

U bliskoj budućnosti, naš menadžer će vas kontaktirati

Tehničke karakteristike teretane:

Tehničke karakteristike teretane:

Prikaz sadržaja dokumenta
"Tehničke karakteristike teretane:"

Tehničke karakteristike teretane:

Teretana - specijalizirana (igra - košarku, odbojka, futsal).

Paul - daske.

Zidovi su ožbukani, oslikani uljanom bojom, baterije su prekrivene uklonjivim pločama koje osiguravaju cirkulaciju zraka.

Svjetlost je dvostrana, umjetna i jednostrana: prozori se postavljaju na lijevu dugu stranu. Svjetiljke su zaštićene od mehaničkih oštećenja rešetki.

Ventilacija - prisilni zrak s mehaničkom indukcijom. Otpuštanje svježeg zraka na visini od 6 metara od poda.

U svlačionicama (za djevojčice, za dječake) prozračivanje prirodnim impulsom kroz prozore i poplun. Oblačne su sobe oslikane, ima vješalica za odjeću, klupe, kupaonicu, tuševe i umivaonik.

Školjke u dvorani su fiksirane, postavljene uz zahtjeve kurikuluma.

Gimnastički zid - pričvršćen kroz igle.

Košarkaške odbrane, odbojkaške stalci - pričvršćene preko iglama.

Gimnastika se prijavljuje - na održivoj osnovi.

Gimnastičke klupe nalaze se na dvije duge strane dvorane.

Ciljevi s obojenim krugovima izvlače se na krajnjem zidu.

Mjesto označavanja zadovoljava standarde (5 cm).

Soba za inventuru povezana je s dvoranom prema otvoru, visina i širina zadovoljavaju standarde. Područje inventara soba - 12 četvornih metara. m. Soba je opremljena policama za inventuru.

Inventar dostupan za treninge i izvannastavne aktivnosti.

Dvorana je opremljena vatrodojavom.

Sanitarni uvjeti - dvaput dnevno čišćenje i prozračivanje.

Obuka sportske opreme

Opis teretane

Trening snage na simulatorima nosi zdravlje i poboljšanje vašeg tijela. Individualni trening je najkraća udaljenost vašeg sna.

Uzmite na primjer teretanu čija je površina oko 250 četvornih metara, a najvjerojatnije će se dvorana podijeliti u tri sektora:
Težine koje možete izabrati, blokirati težine, kardio trening područje.
Grubi opis naše teretane bit će kako slijedi:

Mi uključuju profesionalne staze za dugo vožnje od strane proizvođača Johnson, simulatori u obliku biciklizma i trčanja, simulatori za multifunkcionalnu obuku, čučnjeva, klupa i sjedi s prsa, i tako dalje. Vježbe u simulatorima pomažu ne samo da gube na težini onima kojima je to potrebno, već i da svoje mišiće dovedu u dobru formu ili da ih pumpe, kako bi se oslobodili zakrivljenosti držanja tijela i drugih ozljeda kralježnice.

U ovom primjeru dvorane nalazi se opći i privatni trener koji će vam u svakom trenutku pomoći, objasniti pravilnu implementaciju i stvoriti za vas osobni sustav opterećenja i vježbi za bilo koju vježbu / simulator.
U ovom trenutku, čak i među tinejdžerima, postalo je moderno ući u sport i odlaziti u teretanu, kupiti fitnosovye ulaznice za godinu dana. Pa čak i zašto nam je potrebna? To činimo iz tri razloga:
Prvo, prepoznajemo našu slabost i pokušavamo je promijeniti.

Drugo, kada ste već počeli vježbati, osjećate kako vaše zdravlje postaje sve bolje, postaje sve više snage i energije.
Treće, čovjek želi pumpati torzo kako bi privukao djevojke i pozitivnu pozornost.

Kada želimo da cijelo tijelo bude u dobrom stanju, onda trebamo pritisnuti najslabije, a ne jake dijelove, tako da tijelo može ravnomjerno zamahnuti. Ljudski mišići razvijaju se ravnomjerno usmjerenim opterećenjima. Da bismo to učinili, moramo upotrijebiti izvorni strukturirani ili opći, ali točan sustav obuke. Rezultati se očituju u sustavnim, pravilno distribuiranim treninzima.

Opis ideja teretane

sportski organizacijski troškovi rada

U vezi s relativnom ekonomskom stabilizacijom u usporedbi s devedesetima, građani su povećali interes za tjelesno zdravlje i aktivnu rekreaciju. Relativno povećanje blagostanja stanovništva oživljava potražnju za takvim uslugama. Komercijalni preambuli projekta su nedostatak dvorane za srednju klasu u gradu. Svrha organizacije organizacije je da zauzme ovu nišu.

U otvorenom poduzeću planira se organizirati dva dvorana, dvije garderobe i dvije tuš kabine. Također u hladnom vremenu će raditi ormar. U centru se planira organizirati rekreativna soba, gdje će biti automatski stroj za prodaju toplih napitaka. Jednom svaka tri mjeseca planira se zatvaranje poduzeća za sanitarnu čišćenje i istodobno provoditi računovodstvo i planiranje.

Istovremeno u svakoj sobi može sudjelovati 10 osoba. U svakoj dvorani, instruktor će uvijek biti na dužnosti, što osigurava jedinstven protok posjetitelja, ako je potrebno, obavlja konzultacije, bilježi posjete pretplatu.

Oni koji žele posjetiti klub moraju prvo kupiti pretplatu od administratora. Ako je moguće, posjetiteljima će se savjetovati da unaprijed rezerviraju određeno vrijeme, što će vam pomoći u planiranju utovara soba i osigurati da u predvorju bude mjesto u vrijeme posjete, a da pritom ne treba čekati.

Posjetitelji će moći ostaviti odjeću i ulične cipele u garderobu, ostaviti osobne stvari i presvlačene sobe, od kojih će svaka biti opremljena s 15 pojedinačnih ključeva koji se mogu zaključati, a koji će s njima posjetiti.

U predvorju poduzeća uvijek će biti administrator na dužnosti koji će provoditi nove pretplate, davati informacije telefonom, voditi registar pred-registracije za nastavu, te također obavijestiti posjetitelje o raspoloživosti mjesta i distribuirati ih između dvorana. Vrijeme posjeta počinje od trenutka kada posjetitelj ulazi u hodnik. Posjet instruktoru, koji označava datum i vrijeme posjeta. Zabranjeno je razbijanje satnog posjeta u dva pola sata. Ako posjetitelj ne može pohađati punu satnicu, preporučuje se kupiti pretplatu na pola sata. Poslije završetka posjeta po jednoj pretplati, posjetitelj je dužan to proslijediti administratoru ili treneru. Potrebno je za računovodstvo i planiranje.

Izgubljene pretplate za 2 i 5 posjeta nisu obnovljene. Posjetitelj može izdati pretplate za 10 i 20 posjeta na zahtjev posjetitelja, pri svakom posjetu bit će potrebno predočiti osobnu iskaznicu. To je učinjeno tako da ako se pretplata izgubi ili ukrade, drugu osobu ne može upotrijebiti, a stvarni vlasnik ne bi bio naštet. Pretplate s imenima bilježe se u dnevnik, u kojem administrator duplicira broj posjeta. U tom slučaju, ako je pretplata izgubljena, može se lako vratiti. U slučaju otkazivanja nominalne pretplate, izgubljene pretplate se ne vraćaju.

Gimnastički instruktori će raditi u smjenama od 5-6 sati bez ručka. Kada radite vikendom, odmor će se osigurati na drugi dan po izboru zaposlenika. Raspored rada nastavnika sastavit će administrator za tjedan dana unaprijed, uzimajući u obzir želje zaposlenika. Planira se ljetovanje za zaposlenike u ljetnom razdoblju, jer se u ovom trenutku očekuje pad potražnje za uslugama zbog godišnjeg odmora i mogućnosti provođenja slobodnog vremena na otvorenom.

Za 2 posjeta, za 5 posjeta, za 10 posjeta, za 20 posjeta. Cijena pretplate za pet posjeta bit će jeftinija od baze (za 2 posjeta) za 5%, pretplatu za 10 posjeta - za 10% i pretplatu za 20 posjeta - za 15%. Dakle, posjetiteljima će se poticati kupiti pretplatu na nekoliko klasa odjednom. Bitna razlika od konkurenata je da će valjanost pretplata za 2 i 5 posjeta biti 1 mjesec, za 10 i 20 posjeta - 3 mjeseca.

Trajanje posjeta može biti 30 i 1 sat. Osim toga, raspored posjeta bit će podijeljen u tri dijela: od 10 do 13 sati, od 1 do 17 sati i od 5 do 9 sati. Cijena pretplate u jutro će biti 10% niža nego dnevno i 20% manje nego u večernjim satima. Time će se osigurati optimalna teretana tereta.

Proizvodni program organiziranog poduzeća određivat će se na temelju kapaciteta dvorane, kao i strategije određivanja cijena tvrtke. Pretpostavljamo da je osnovna cijena pretplate trošak dnevnog posjeta prilikom kupnje pretplate za 10 posjeta. Sati klase s ovom opcijom bit će postavljeno na 30 rubalja.

Tvrtka će raditi sedam dana u tjednu, s izuzetkom praznika i sanitarnih dana, od toga ukupno 14, pa godišnje ima 351 radnih dana.

Izračunavamo približnu količinu prihoda, s obzirom na prosječnu cijenu sata sata.

351 dana * 11 sati * 2 dvorane * 10 osoba * 30 rubalja = 2.316.600 rubalja.

Praksa pokazuje da je postizanje maksimalnog opterećenja dvorane tijekom dana gotovo nemoguće. U pravilu, ujutro je dvorana napunjena 70-80%, a navečer ispada da je puna. Stoga, prilikom izračuna planiranog prihoda, treba nastaviti s prosječnom učitavanjem dvorane od 90%.

Stoga će planirani prihod biti:

2 316 600 * 0,9 = 2 084 940 rubalja.

Na temelju podataka razmatramo kako će se formirati cijena za svaku vrstu pretplate.

Odredite minimalnu cijenu po satu. Sastojat će se od troška, ​​PDV-a i minimalne razine dobiti od 15%.

Minimalna cijena od 1 sat klasa: 17,65 * 1,2 * 1,15 = 24,36 rubalja.

Na temelju cijena konkurenata utvrdili smo prosječni trošak pretplate od 30 rubalja. Ovo je sat po pretplati za 10-satne posjete tijekom dana. U skladu s tim, puna pretplata košta 300 rubalja.

Izradit ćemo tablicu i izračunati trošak svake vrste pretplate u skladu s politikom popusta i razlikama u cijeni koja je gore navedena.

gimnastika

Teretana sportskog kompleksa "Ermak", smještena na prvom katu zgrade, ima površinu od 165 m2. i osmišljen je za opću tjelesnu i trening snage. Dvorana je opremljena modernim klima uređajem. Osigurava stalnu cirkulaciju svježeg zraka, tako da se klase u bilo koje doba godine održavaju uz maksimalnu udobnost. Dvorana je opremljena američkim simulatorima tvrtke CYBEX, lider u proizvodnji simulatora, kao i video i audio opreme koja stvara izvrsnu atmosferu za proces obuke.

Kardio-zona teretane uključuje dvije treadmills "CYBEX 525T", eliptični trener "CYBEX 525AT" i dva stroja za vježbanje "CYBEX 525С / R".

"Zoni slobodnih utega" opremljen je punim nizom teglenica u rasponu od 0,5 do 55 kg i tri olimpijske šipke. Na raspolaganju su i univerzalni simulatori za izvođenje svih mišićnih skupina.

Za praktičnost kupaca u teretani postoji ograničenje broja uključenih osoba (najviše 12 osoba), što omogućuje izbjegavanje očekivanja i nelagode tijekom nastave. U dvorani su stalno visoko kvalificirani treneri.

Obuka grupe: sve vrste i upute. Najsloženija recenzija!

Odlučili smo sudjelovati na grupnim treninzima i ne možemo odlučiti koji smjer trebamo poduzeti? Ili samo izgubio u rasporedu fitness kluba, koji sadrži mnoga nepoznata imena? Nudimo vam jedinstveni, vrlo detaljan izbor tipova grupnih vježbi s opisima i fotografijama.

Opće informacije o vrstama grupnih vježbi

Treninzi skupine često imaju približno isto ime čak iu različitim fitness klubovima. Istodobno, programi se često spominju na engleskom, stoga nije uvijek moguće odmah razumjeti vrste aktivnosti. Uvjetno je moguće podijeliti sve vrste grupnih vježbi u nekoliko područja:

  • Aerobna tjelovježba
  • Trening snage
  • Mješoviti trening (kardio + snaga)
  • Plesni trening
  • Trening s niskim utjecajem

Idealno, vaš plan obuke treba uključivati ​​opterećenje snage, aerobno opterećenje i istezanje / joge. Istezanje je dovoljno za obavljanje 1 puta tjedno, distribuirati ostatak treninga tijekom tjedna. Ako ne možete često pohađati grupne vježbe, bolje je uzeti u obzir mješoviti tip treninga koji nudi raznovrsno opterećenje cijelom tijelu. Istovremeno, istezanje je vrsta programa koji se može izvesti kod kuće bez ikakve štete. Na primjer, pogledajte naš izbor: 7 videozapisa s bannerom za početnike kod kuće.

Što je važno zapamtiti?

Vrlo često iste vrste grupnih vježbi u različitim fitness klubovima imaju posve drugačiji sadržaj i opterećenje. Stoga svakako posjetite lekciju za predavanje prilikom odabira grupnih vježbi. Čak i ako ste upoznati s programom (pročitajte opis ili ste ranije bili angažirani), bolje je vidjeti lekciju vlastitim očima.

Na primjer, u nekim fitness klubovima u programu treninga za Interval, ponuđena je pristupačna opterećenja koja je pogodna za većinu sudionika, au drugim fitness klubovima takva je obuka namijenjena samo naprednim. Bolje je unaprijed razjasniti razinu složenosti svakog programa kako biste odabrali optimalno opterećenje za sebe. Za neke vrste grupnih vježbi nude se nekoliko razina težine, na primjer, korak I, korak II, korak III. To znači prvu, drugu i treću razinu težine.

Ako pohađate sobu za vježbanje gdje se podučavaju grupni treninzi iz Les Mills-a, tj. Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam i drugi, pročitajte njihove detaljan opis u našem članku: Svi programi tvrtke Les Mills,

Savjeti za grupne vježbe:

1. Prije planiranja rasporeda svakako pregledajte opis i odredite razinu opterećenja na određenoj vrsti grupne vježbe. Puno ovisi o satovima instruktora, čak i jedna vrsta programa može se značajno razlikovati od različitih trenera.

2. Nije bitno kojim će se programima igrati tijekom dana: prva trening snage ili prvi trening kardio. Pogledajte vašu osobnu udobnost i praktičnost: poželjno je započeti s programom koji je jednostavniji za vas i završiti trening s intenzivnim opterećenjem. Narudžba neće utjecati na rezultate.

3. Istezanje i joga je bolje staviti konačni program dana (ako je moguće). No, zglobna gimnastika može se posjetiti i prva lekcija.

4. Obavezno vježbajte u tenisicama za sve vrste grupnih vježbi, s izuzetkom programa s niskim udjelom, pri čemu se pretpostavlja bosna klasa. Koristite udobnu odjeću napravljenu od prirodnih materijala koji ne ometaju kretanje.

5. Uzmite uvijek vodu s vama na vježbu, pokušajte piti u malim gutljajima svakih 10-15 minuta. Svakako popijte čašu vode 20 minuta prije vježbanja i dvije čaše vode nakon vježbanja kako biste vratili ravnotežu vode.

6. Ako osjetite oštru slabost, vrtoglavicu, trnce u srcu, zatim zaustavite i vratite disanje. Koristite monitor otkucaja srca kako biste pratili brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, a ne preopteretiti srce.

7. Pokušajte uravnotežiti grupni program vježbanja tako da obuhvaća raznolik, a ne isti tip tereta, čak i ako vam je draže samo određene vrste fitnessa.

8. Ako imate kontraindikacije za zdravlje ili kronične bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i posavjetujte se s trenerom o opterećenju.

9. Kako bi se postigli rezultati, potrebno je redovno sudjelovati na grupnim treninzima, barem dva puta tjedno tijekom 1-2 sata. Nemojte očekivati ​​brz napredak, za 2-3 klasa vaš lik vjerojatno neće promijeniti. Morate trenirati 3-4 tjedna da biste vidjeli prvi rezultat.

Tečajevi aerobne grupe

Zračne vježbe aerobnih grupa prvenstveno su dizajnirane za gori kalorije, razvoj kardiovaskularnog sustava i povećanu izdržljivost. Zahvaljujući tim aktivnostima možete izgubiti težinu i riješiti se višak masnoća. U prosjeku, takvi kardio vježbanje spaljuju 400-500 kalorija na sat vježbanja i izvrsni su za gubitak težine na svim razinama kondicije.

Također, aerobni trening je prikazan onima koji su sudjelovali u treningu snage u teretani i traže dodatne programe za kardiovaskularnu vježbu. Zapamtite da je kardiovaskularni trening neophodan, čak i ako vam se ne sviđa kardio workouts. Slab mišić srca s povećanim opterećenjima moľe vrlo brzo početi padati.

Aerobna (aerobika)

Aerobik je kompleks dinamičkih pokreta koji se izvode u ritmičkoj glazbi. Aerobik se može nazvati nekom vrstom sportskog plesa. Program uključuje nekoliko osnovnih pokreta koji se kombiniraju u skupinama. U početku, vjerojatno će vam biti teško igrati sve pokrete u ritmu glazbe, ali s vremenom ćete svladati program.

Grupno vježbanje aerobika dolazi na nekoliko razina, ovisno o složenosti kombinacija i potrošnji energije. Odmaranje u ovakvom obliku treninga je minimalno, cjelokupno zanimanje odvija se neprekidno. Obično aerobik prolazi bez upotrebe dodatne opreme.

Korak / korak-aerobik (korak aerobika)

Step aerobik je možda najpopularnija fitness zona, koja se nalazi u rasporedu većine sportskih klubova. To je grupna obuka koja se temelji na hodanju na posebnoj platformi (korak).

Kao i redovna aerobika, korak aerobika uključuje kombinacije različitih koraka koji su komplicirani u procesu treninga. Korak aerobika pomaže da se sagorijevaju kalorije i razrađuju mišiće stražnjice i nogu, dok se opterećenje zglobova smanjuje. Pročitajte više: Korak aerobika: prednosti, šteta, učinkovitost, vježbanje.

Kickboxing (Kickboxing) ili Box (Boxing)

Raspored vrhunskih fitness klubova također uključuje takve grupne vježbe poput kickboxinga i boksa. Kickboxing uključuje tehnike bubnjanja kao što su ruke i noge, stoga daje isti opterećenje na gornjim i donjim dijelovima tijela. Boks uključuje tehnike udaraca, tako da gornje tijelo prima teška opterećenja.

U ovom slučaju, obje vrste treninga povećavaju ukupnu izdržljivost tijela, opekline masnoće, poboljšavaju tjelesnu kondiciju, jačaju mišićni sustav, razvijaju agilnost, snagu i brzo reagiranje. Takve aktivnosti su također odlične za ublažavanje stresa i uklanjanje negativnosti. Nedavno, smjer MMA (mješovite borilačke vještine), koji kombinira mnoge tehnike, škole i borilačke vještine, dobiva popularnost.

Tae-bo (tai-bo)

Tay-bo je mješavina udaraljki i aerobika, stvorena posebno tako da se možete spojiti sa savršenim oblikom s elementima iz borilačkih vještina. Ovo je idealno aerobno vježbanje za one koji ne vole skakanje ili hodanje na stepi. U ovom programu, kardio-opterećenje i proučavanje mišića na rukama, abdomenu, stražnjici i bedrima organski su kombinirani.

Program se u pravilu dijeli na nekoliko segmenata, tijekom kojih ćete dosljedno ojačati mišiće gornjeg i donjeg tijela na pozadini visokog pulsiranja i kalorija. Nemojte zbuniti niti bo i thai boks (muay thai). Tajlandski boks je azijska borilačka vještina. Tay-bo je jedan od puteva u fitnessu koji se temelji na aerobici i borilačkim vještinama, koji je razvio trener Billy Blanks.

Aquafitness (Aqua Aerobics)

Aqua Aerobics je nježan oblik kardio treninga koji je pogodan za sve one koji su uključeni, uključujući trudne djevojke, starije osobe, osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava. Obuka u grupi aqua aerobika provodi se u vodi uz ritmičku glazbu.

Dokazano je da je prakticiranje u vodi čak i učinkovitije nego na kopnu, budući da vodeni okoliš povećava učinak mišićnog rada prevladavanjem dodatnog otpora. Također, voda daje učinak hidromasaže, čime se povećava ton kože i uklanja celulit. Aqua aerobika ne dopušta vam da spalite onoliko kalorija koliko je tradicionalna aerobika, pa je za mršavljenje poželjno kombinirati program s ostalim grupnim vježbama.

Biciklizam / predenje (bicikliranje / prerada)

Biciklizam je još jedan vrlo popularan tip grupnog treninga, koji je vježba na posebnim biciklima vježbanja (sayklah). Treniranje se odvija u intervalu, opterećenje se razlikuje zbog brzine vrtnje pedala, otpora i položaja tijela.

Biciklizam je jedan od najintenzivnijih vrsta kardio treninga, s nogama, stražnjicama i leđima primanje najviše stresa. U tom slučaju, bit ćete sušeni i izgubiti težinu, a ne povećati mišiće u volumenu. Biciklizam je popularan kod muškaraca i žena. Pročitajte više: Biciklizam: što je to, korist, učinkovitost.

Kangoo Jump (Cangoo Jump)

Kangu Jamps je jedan od najnovijih trendova u svijetu fitnessa, koji je postao vrlo popularan. Glavna značajka ovog programa su posebne "jumping cipele", opremljene jedinstvenim elastičnim sustavom. Takva kondicija je ne samo vrlo učinkovita za gubitak težine i jačanje mišića, već i sigurna za zglobove i leđa, jer su te opružne cipele bile posebno dizajnirane za rehabilitaciju nakon ozljeda.

Programeri obećavaju visoku kalorijsku gori i zabavnu obuku. Postoje dvije vrste treninga: Kangoo Power (interval trening) i Kangoo Dance (aerobik). Postoje i mogućnosti za dječje grupne vježbe Kangu Jamps.

Trening snage

U ovim vrstama grupnih vježbi vaš glavni cilj bit će razvoj snage, poboljšanje mišićno-koštanog sustava, jačanje mišića i rješavanje problema na rukama, trbuhu i nogama. Energetski programi se održavaju s težinama (tegovi za bućanje, dvoručni uteg, bodibar) i težinu vlastitog tijela. U takvim treninzima, tehnika izvedbe je vrlo važna pa svakako pratite sve preporuke instruktora.

Važno je napomenuti da ne biste trebali brinuti o rastu mišića i povećanju volumena iz vježbi snage u skupinama. U pravilu, oni nude vježbe s malom težinom, koje će vaše mišiće dovesti do tonova, ali neće povećati mišićnu masu. U velikoj mjeri, vježbe na električnoj skupini osmišljene su za spaljivanje masnoća i oblikovanje lijepih napeta tijela, stoga ih možete uključiti u svoj fitness plan ako želite izgubiti težinu.

Tijelo Sculpt / Super Sculpt

Gotovo svaki fitness klub ima trening snage za sve mišićne skupine, a obično se zove Body Sculpt. Program uključuje vježbe s utezima (obično s dumbbells) i vježbe s vlastitom tjelesnom težinom (šipke, daske) koje će vam pomoći da ojačate mišiće i dobijete tonirano tijelo. Najčešće ćete izvoditi klasične vježbe snage s malom težinom, dosljedno radeći kroz različite mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela.

Donji dio tijela i gornji dio tijela

To su trening snage za gornji dio tijela (gornji dio tijela) i za donji dio tijela (donji dio tijela). Takva grupna vježba pogodna je za one koji se žele fokusirati na određene mišićne skupine. U Gornjem tijelu, ojačat ćete mišiće ruku, ramena, prsnog koša, leđa, trbušnih mišića, izvođenja preše, potiskivanja i podizanja tegovića, push-upova, lamela.

Program donjeg dijela tijela trebao bi raditi na mišićima nogu i stražnjice, uglavnom pluća, čučnjeva, noge, dok stoji i leži na podu. Često vježbe snage se razrjeđuju s kardio vježbama za dodatno gorenje.

Abs / Core

Ako želite raditi na naglašenom trbuhu, obratite pažnju na grupnu vježbu abdominalnih vježbi, koja će vam pomoći u izradi zone struka i jačanja mišića trbuha, leđa i donjih leđa. Najčešće, lekcija je potpuno na podu, čekate različite mogućnosti za uvijanje, letve, hiperextenziju. Ponekad vježbe za tisak kombiniraju se s istezanjem. U tom slučaju raspored pokazuje, na primjer, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Često se u fitness klubovima nudi grupna obuka za najproblematičnija ženska područja. Pozvani su ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: press, stražnjice, noge) ili Bums + Abs (stražnjica i pritisnite). Programi uključuju izvođenje vježbi koje će vam pomoći da se dobijete lijepe bokove i stražnjice i zategnite svoje trbušne mišiće. Takva obuka su vrlo popularna, jer se u tim zonama akumuliraju glavni naslage masti u žena. ABL programi se mogu izvoditi kako s težinom vlastitog tijela, tako i uz dodatne terete.

Pumpa za tijelo / pumpa / vruće željezo / željezo Fit / barel

Ove ne-teške trening s utezima jednostavno se izrađuju za tonus mišića i masnoće. Klase su dizajnirane za veliki broj ponavljanja za svaku grupu mišića, što će vam omogućiti da radite na gubitku težine, tonusu mišića i istodobno smanjivanju volumena. Program je popraćen motivirajućom glazbom, pokreti se izvode u skladu ritmu. Uobičajeno se koristi mala težina bar / bodybuilder: 3-7 kg. Pročitajte više: Izgubite težinu s programom Body Pump.

Mješovite grupne vježbe (kardio i trening snage)

U mješovitim grupnim vježbama, kardio opterećenje kombinira se za razvoj kardiovaskularnog sustava i opterećenje snage za mišićni ton. Ovi programi su idealni za složeno poboljšanje tjelesne mase, gubitak težine i dobivanje odlične fizičke sposobnosti u kratkom vremenu.

Međutim, ova vrsta treninga obično uključuje visoku brzinu i brzu izmjenu vježbi, tako da za početnike prvo može biti teško održavati određenu brzinu bez gubitka tehnike. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, onda je bolje davati prednost blagom opterećenju.

Obuka za krug

U ovoj vrsti grupnog treninga naći ćete nekoliko vježbi koje ćete ponavljati na kružnoj osnovi, radeći kroz sve mišićne skupine. Na primjer, čučnjevi, letvice, trčanje na mjestu, push-up, twisting, skakanje - to je jedan krug. Svaka tjelovježba izvodi određeno vrijeme (ili određeni broj puta), nakon čega se kreće od jednog do drugog. Nakon prolaska kroz cijeli krug naći ćete malo odmora i opet ponavljanje kruga. Skup vježbi određuje instruktor i razina složenosti programa u vašoj sobi.

FT / Funkcionalna obuka (funkcionalna obuka)

Značaj funkcionalne obuke je da vježbate vježbe koje istodobno uključuju nekoliko grupa mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. To će vam omogućiti ne samo toniranje cijelog tijela, već i izgorjeti više kalorija. Osim toga, funkcionalno osposobljavanje će vam pomoći da razvijete sposobnosti i brzine koje će vam biti korisne u svakodnevnom životu. Najčešće se grupna funkcionalna obuka odvija bez dodatnog inventara s težinom vlastitog tijela.

TRX (obuka za petlje)

I ovdje je još jedan moderni trend u grupnim treninzima. TRX čini jednostavnim i neupadljivim inventarom, koji se sastoji od dvije viseće petlje. Međutim, te petlje zapravo rade čuda, čineći mišiće nekoliko puta učinkovitije.

S TRX-om provodit ćete vrlo poznate vježbe, ali zbog potrebe održavanja ravnoteže i ravnoteže svaka vježba postaje složenijom i uzrokuje da vaše tijelo radi još intenzivnije. Uglavnom, vježbe TRX grupe uključuju funkcionalne vježbe za nekoliko gornjih i donjih skupina mišića tijela. Pročitajte više: TRX petlje: prednosti, učinkovitost, vježbe.

Interval / HIIT (trening intervala ili HIIT)

Ako želite brzo sagorjeti masnoću i istodobno poboljšati kvalitetu tijela, interval treninga svakako će vam odgovarati. Nastava se održavaju na principu izmjene intenziteta i intervala niske intenziteta, određena količina vremena se dodjeljuje za svaki interval.

Tijekom vježbanja intervalima izgubljeno je nekoliko puta više kalorija nego tijekom klasične aerobike zbog porasta metabolizma nakon završetka vježbanja. Jedna vrsta intervala treninga je Tabata (tabata), u kojoj se izmjenjuju 20 sekundi superintenzivnog rada i 10 sekundi odmora. Pročitajte više ovdje: Tabata vježba: vodič + plan vježbanja.

CrossFit (CrossFit)

Crossfit je moderna i vrlo popularna sportska destinacija koja je vrlo brzo postala pravi proboj na području intenzivne kondicije. Trening Crossfit osmišljen je za napredne ljude koji prakticiraju bez zdravstvenih problema (osobito s zglobovima i kralježnicom). Program je mješavina intenzivne snage, aerobnih, funkcionalnih vježbi koje se izvode brzinom: trčanje s preprekama, skakanje, push-up, vučenje, penjanje po užetu, rad s utezima i još mnogo toga. Crossfit nije samo program gubitka tjelesne težine, nego trening za poboljšanje tjelesne kondicije u kratkom vremenu.

Plesna grupna vježba

Nedvojbena prednost plesnih tečajeva je da će uz njihovu pomoć ne samo izgubiti težinu, nego i zadužiti veselje i pozitivno. Osim toga, plesni programi pomažu otkriti plastičnost i milost, što je korisno u svakodnevnom životu. Istina je vrijedno napomenuti da je grupna vježba u dvorani više prilagođena gubitku kilograma nego za razvoj vaših plesnih sposobnosti.

U pravilu, na treninzima plesne skupine nudi se raspoloživo opterećenje srednjeg intenziteta. Što se tiče složenosti koreografije, to ovisi o specifičnom instruktoru, ali najčešće ih vodi prosječni student. Nudimo opisivanje samo nekoliko područja plesnih grupnih vježbi koje se javljaju češće od drugih.

Zumba (Zumba)

Danas je Zumba možda najpopularnije plesno odredište u fitness dvoranama svijeta. Temelji se na kretanjima iz miješanih latinskih plesnih stilova. Grupna obuka u Zumbi je poznata po svojoj jednostavnoj koreografiji, visokom ritmu paljenja masti i vrlo zapaljivoj glazbi pa je program idealan za gubitak težine i pozitivno raspoloženje. Pouka je zabavna i jednostavna, pa je stoga pogodna za početnike. Pročitajte više: Zumba fitness: ono što je, pro i kontra, značajke i savjeti.

Trbušni ples (trbušni ples)

Tko među nama nije divio plesu trbuha i nije pokušao plastikisht pomicati tijelo na istočni ritam? Međutim, trbušni ples ne samo da razvija milost, mekoću i glatkoću nego također pomaže u stezanju trbuha, struka, stražnjice i kukova. U učionici se Belly Dance poučava osnovnim osnovnim tehnikama koje aktiviraju sve glavne skupine mišića i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Plesni trbuh i oni koji vode sjedeći stil života, jer kretanje bokova povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.

Strip Dance / Pole Dance (Strip ples, pole dance)

Strip-dance ili pola ples također se zove pole akrobatika. Za uspješne rezultate u ovom obliku fitness trebate izdržljivost, dobro istezanje, snažne mišiće (osobito gornji dio tijela) i dobar ukupni fizički oblik. Zahvaljujući vježbama na stupu, ne samo da ćete poboljšati kvalitetu vašeg tijela, već ćete moći razviti fleksibilnost, koordinaciju i spretnost. Osim toga, pilon ples pomaže razviti plastičnost i milost, kao i svaki plesni trening. Usput, strip-ples za početnike ne smije uključivati ​​vježbe s pilonom, već će vas samo pripremiti za složenije tehnike.

Balet za tijelo (Balet za tijelo)

Ovaj trening je pogodan ne samo za plesače ili bivše plesače, već i za sve one koji žele dobiti tanak, graciozno tijelo bez problemskih zona. Dio vježbi tijela baleta izvodi se na stroju: izvodit ćete razne čučnjeve i podizne noge. Dio vježbanja odvija se na podu i prilagođena vježba s niskim udjelom od tradicionalne kondicije. Ovaj program je osobito koristan za one koji žele raditi na formiranju vitkih nogu. Pročitajte više: Balet za tijelo: prednosti, značajke, učinkovitost.

Plesni mix

Plesni miks, kako je vidljivo iz samog imena, mješavina je različitih stilova plesa: hip-hop, jazz-funk, house, breakdance, r'n'b, slobodni stil. Takva grupna vježba ne samo da troši kalorije, nego vas i poučava da se prebacite na drugi glazbeni ritam i stil. Moderna glazba, raznolika koreografija, energija u svakom pokretu - Dance Mix će vam dati snagu, ublažiti napetost i umor.

Također se nalaze i plesne vježbe: Latina, salsa, hip-hop, plesne dvorane, breakdance. Nemojte se bojati prisustvovati različitim vježbama plesne skupine ako vam se sviđa ova vrsta kondicije. Uostalom, vaš cilj nije da brzo i precizno naučite sve korake. Vaš cilj je dobiti aerobno opterećenje, opekline kalorija, učiti kontrolirati svoje tijelo i dobiti pozitivan naboj emocija.

Snažne vježbe grupnih udaraca

Takve grupne vježbe su idealne za one koji izbjegavaju šok i intenzivno opterećenje. Ovi programi se izvode bosonogi, nemaju negativan utjecaj na zglobove, stoga su pogodni za širok raspon studenata.

Ali čak i ako ste potpuno zdravi i nemate kontraindikacije, pazite da obratite pozornost na ovu vrstu programa. Mnogi od njih su prevencija raznih bolesti koje mogu biti uzrokovane sjedeći stil života ili, obrnuto, pretjerano opterećenje.

Pilates (pilates)

Glavno ciljanje Pilatesa je mišićni korzet: leđa, trbuh, stražnjica, pa ako je ovo vaše područje problema, onda vam Pilates definitivno preporučuje. Osim toga, Pilates pomaže ojačati posturalne mišiće koji podržavaju kralježnicu, što znači da poboljšate držanje i riješite se problema s leđima.

Grupa Pilates trening obično se odvija potpuno na podu, također se može upotrijebiti dodatna oprema (lopta, elastična traka, elastična elastičnost), što će vam pomoći u diversifikaciji vježbe. Pročitajte više: Pilates: učinkovitost, prednosti, značajke treninga.

Callanetic (Callanetic)

Callanetics je izumio još davne 60-ih godina, ali vrhunac njegove popularnosti pala je u posljednjem desetljeću. Neki zbunjuju callanetics i pilates, ali oni su načelno različiti. U srcu callanetics su statičke vježbe, vaše mišiće dobivaju opterećenje zbog istezanja i izometričke napetosti. Radit ćete ne samo glavnim skupinama mišića, već i dubokim mišićima koji nisu uključeni tijekom redovitih treninga.

Fitball (Trening s fitballom)

Vježbe na fitballu ne samo da će vam pomoći u širenju uobičajenih vježbi, već i povećati učinkovitost vježbi. Prvo, vježbe na fitballu razvijaju mišićni korzet, jer tijekom vježbe morat ćete zadržati ravnotežu, pa stoga uključuju trbušne mišiće, leđa i stražnjicu. Drugo, nestabilnost lopte čini mišiće-stabilizatore koji nisu dostupni tijekom drugih treninga. Skupna obuka na fitballu pogodnija je za one koji žele izraditi srednji dio tijela (jezgra).

Istezanje / savijanje (istezanje, istezanje)

Trening grupe u istezanju je mirna vježba posvećena istezanju svih mišićnih skupina. Program se sastoji od statičkih položaja koji omogućuju produljenje mišića i produbljivanje vašeg rastezanja. Vježbanje bi trebalo pratiti duboko disanje za mekano, bezbolno istezanje mišića i ligamenta. Ako nemate fleksibilno tijelo, možete koristiti remen, ručnik, blokove za yogu kako biste pojednostavili vježbe. Pokušajte izbjeći vanjski pritisak na vlačne mišiće, što može dovesti do ozljeda.

Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika će biti korisna za apsolutno sve uzraste, kako za muškarce tako i za žene. S godinama gubimo mobilnost naših zglobova, pa ako ne obratite pozornost na njega, možete se suočiti s takvim problemima kao artritis, artroza, osteochondrosis. Zajednička gimnastika uključuje različite dinamičke vježbe za poboljšanje mobilnosti zglobnih aparata. U pravilu, to su rotacijski pokreti i ljuljanje ekstremiteta.

U yogi postoji mnogo različitih smjerova: Hatha Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga. Najčešći smjer u skupnim grupama jest hatha yoga. Ako ne razumijete zamrške, možete se odlučiti za to. Također, yoga je često podijeljena na razinu težine pa ako se tek počnete baviti, odaberite početnu razinu, čak i ako ste uspjeli u drugim vrstama kondicije.

Zdravi leđa

Budući da je sjedeći način života jedan od glavnih uzroka problema s leđima, skupni treneri za zdrav povratak postaju sve popularniji. U pravilu, oni uključuju protežući leđa mišića kako bi se smanjila bol i vježbe za jačanje mišićnog sustava kako bi se spriječilo povratak problema. Međutim, ako imate bilo kakvih kroničnih problema s leđima, bolje je konzultirati se s liječnikom prije nastave, kako se ne bi čak naškodili još više.

Bodyflex (Bodyflex - vježbe disanja)

Bodyflex je vježba disanja koja će vam pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i smanjenju volumena tijela, posebno u području abdomena. Bodyflex je super za žene nakon poroda, što je kontraindicirana šok opterećenja. Također Bodyflex pogodan za starije ljude i ljude koji se oporave od ozljeda. Tijekom bodyflex grupnih vježbi pažljivo slušajte sve preporuke trenera, jer konačni rezultat izravno ovisi o ispravnoj tehnici disanja.

Savjeti za odabir treninga u nekim slučajevima:

  • Koju skupinu vježbate odabrati za muškarce: Biciklizam, CrossFit, Pumpa / vruće željezo, Interval trening, Funkcionalni trening.
  • Koju skupinu vježbate izabrati za starije ljude: Pilates, Callanetic, Zajednička gimnastika, Zdravi leđa, Trening s fitballom, neke plesne vježbe.
  • Kakva skupina obuke za izbor nakon poroda: bolje je započeti s plesnim i low-impact treningom prilagoditi se teretima. Nakon 1-2 mjeseca nakon redovite nastave, možete ići na aerobik i trening snage.
  • Koju skupnu vježbu izabrati za uklanjanje želuca: prednost kardio vježbanja, dodavanje Abs / Core ili Pilates 1-2 puta tjedno za njih. Da biste smanjili dijagnostiku abdomena, pokušajte s Bodyflexom.
  • Koji skup vježbi odabrati izgubiti težinu u nogama: alternativni kardio trening ili interval treninga i trening s utezima za donji dio tijela. Saykling i balet tijela također će biti učinkoviti.

Obuka grupe je izvrstan način za izgubiti težinu, razviti fizičku izdržljivost, ojačati mišiće i eliminirati zdravstvene probleme zbog sjedilačkog stila života. Da biste se počeli baviti grupnom kondicijom, trebate odrediti smjer, kupiti odjeću za sport i prijaviti se za teretanu.

Top